Deze tien yoga-oefeningen kan je werkelijk overal uitvoeren

Tien basisposes waar weinig tijd en ruimte voor nodig is, ideaal voor op reis of tijdens de lunchpauze.

De kans is groot dat je jezelf binnenkort weer in een vliegtuig, auto of bus vouwt om je vakantiebestemming te bereiken. Of je nu slechts een uurtje of een hele dag onderweg bent: laat je spieren niet verzuren door het eindeloze stilzitten. Tijdens een korte pitstop aan het tankstation of in het gangpad van een vliegtuig: deze tien yoga-oefeningen kan je werkelijk altijd en overal uitvoeren:

Plaats je vingertoppen op heuphoogte tegen de muur. Doe een paar stappen naar achter en buig vanuit je heupen tot je benen en torso een hoek van 90 graden vormen met de vloer, waarbij je voeten direct onder je heupen staan.

Plaats je voeten vlak naast elkaar of op heupbreedte. Duw je staartbeentje richting de vloer en hou een rechte rug – alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten. Strek je vingers richting het plafond en laat je hoofd naar achter rollen tot je naar boven kijkt.

Sta zo’n halve meter verwijderd van een gootsteen of een stoel. Buig één been en laat de bovenkant van je voet op die stoel of gootsteen rusten. Duw je heupen naar voor terwijl je je blijft vasthouden aan het object achter je, maar vergewis je ervan dat je heupen evenwijdig blijven. Herhaal dit ook voor het andere been.

Zet een voet stevig op de grond en breng de onderkant van je andere voet naar de binnenkant van de kuit of het bovenbeen (niet de knieholte!) van je steunbeen. In het begin mag je een muur gebruiken voor balans. Herhaal dit ook voor het andere been.

Plaats je linkervoet op de vloer, strek je linkerbeen en verplaats je gewicht naar die kant. Til je rechterbeen van de grond terwijl je je rechterknie buigt en je met je rechterhand de grote teen van je rechtervoet buigt. Strek nu dat been recht voor je uit -hou je eventueel ergens vast voor evenwicht- en maak de oefening nog wat moeilijker door je rechterknie naar je borst te duwen met de binnenkant van je rechterelleboog. Herhaal dit ook voor het andere been.

Zet beide voeten stevig op de grond en plaats je vingertoppen of handpalmen voor je voeten, hou je vast aan je tenen en trek zo met gestrekte benen je torso naar voren. Nog niet lenig genoeg? Plaats je handen dan op je kuiten.

Vertrek vanuit de vorige beweging en til een been op richting de muur of een deur op de stretching intenser te maken. Blijf met gestrekte benen staan en plaats je vingertoppen op de vloer voor evenwicht. Herhaal dit ook voor het andere been.

Zet je rechtervingertoppen op de vloer terwijl de tenen van je rechtervoet voorwaarts wijzen. Til je linkerbeen op, maar hou je torso naar de muur gekeerd. Strek je linkerarm richting het plafond terwijl je rechterbeen gestrekt blijft zonder je spieren te flexen. Herhaal dit ook voor de andere kant.

Vertrek vanuit de vorige beweging en laat je opgetilde been zakken terwijl je naar achteren wijst met je hiel en je voorste knie buigt – zorg er wel voor dat je voorste knie boven je enkel staat: je zou je grote teen moeten kunnen zien. Wijs met de tenen van je achterste voet naar achteren, strek je torso en plaats je voorarm op je dijbeen voor ondersteuning. Je bovenste arm strekt zich boven je hoofd naar het plafond.

Vertrek ook hier vanuit de vorige beweging en draai je torso weer verticaal, evenwijdig met de muur. Strek je armen weg van je torso en zak dieper door je heupen. Trek je navel in richting je ruggengraat en verplaats je blik naar een punt boven de vingertoppen van je eerste hand.

(via Greatist)