Een gezondere levensstijl in slechts tien minuten

Voldoende slaap, een sportieve hobby, gezond of regelmatig eten: het zijn allemaal zaken waar we in deze maatschappij geen tijd voor hebben. Die druk-druk-drukke levensstijl moet u echter met levenskwaliteit bekopen.

Een nieuwe Amerikaanse studie heeft bovendien uitgewezen dat we de ene gezonde gewoonte vervangen door de andere. Stel dat we 45 minuten per dag vrij zijn, dan vullen we die op met de preparatie van een ingewikkelde groentenwok, waardoor we geen tijd meer hebben om te gaan joggen, of houden we ons bezig met een intensieve spinningsessie waardoor u geen tijd meer heeft om uw avondmaal te nuttigen en het dus maar inruilt voor een glas rode wijn.

Toch zijn er zoveel dingen die minder dan tien minuten tijd in beslag nemen die uw levensstijl al een duwtje in de goede richting geven. Enkele voorbeelden:

Zeg dankuwel (1 minuut) Uw dankbaarheid uiten kost zelfs minder dan 1 minuut (tenzij u nog niet goed overweg kan met de touchscreen van uw nieuwe smartphone) en is niet enkel goed voor de persoon die bedankt wordt. Ook u kan een graantje meepikken, aangezien een studie uit 1995 aantoont dat het uiten van appreciatie het hart beter beschermt, u een beter zelfbeeld geeft en uw slaappatroon regelmatiger maakt.

Lach (2 minuten)
Een korte aanval van slappe lach maakt endorfines vrij die komaf maken met stress en de spieren doen ontspannen. Mensen die vaak lachen hebben trouwens een stabielere bloedspiegel, een betere bloedsomloop en dus een hogere levensverwachting.

Kook een eitje (3 minuten) Eieren hebben een slechte reputatie omdat ze slecht zouden zijn voor de lever en de cholesterol maar ze bevatten wel enkele essentiële vitamines en mineralen die de werking van onze hersenen bevorderen en hartproblemen net helpen vermijden. Wie (af en toe) een eitje als lunch of ontbijt eet zal daarna bovendien minder moeite hebben om de rest van de dag van calorierijke snacks af te blijven.

Adem (vier minuten) U hoeft geen experte in meditatietechnieken te zijn. Trek gewoon enkele minuten uit om even diep in en uit te ademen. Drie seconden inademen door de neus, drie seconden uitademen door de mond. Leg uw hand op uw buik, voel hem op en neer gaan en laat deze gewoonte u kalmeren.

Doe een mini-workout (5 minuten) Vijf minuten zijn voldoende om uw bloedsomloop en metabolisme opnieuw te kickstarten; doe enkele jumpingjacks en sit-ups en huppel rond uw bureau heen en u wordt niet alleen tien jaar jonger; uw collega’s vinden u een aangename afleiding.

Neem de trappen (6 minuten) Ja, een kantoor op de twaalfde verdieping met spectaculair uitzicht is geweldig maar gaat ook ten koste van uw gezondheid. Probeer wanneer u enkele minuten te vroeg bent voor een meeting de trappen te nemen (op rustige wijze: niet rennen). Bovendien heeft een Amerikaanse studie uitgewezen dat vijf tot zes keer een aantal trappen (geen opstapjes) per dag te nemen voldoende calorieën verbrandt om het typische jaarlijkse kilootje meer te compenseren.

Lees de etiketten (7 minuten) U zal ervan versteld staan hoeveel suiker uw vaste pot pastasaus bevat en hoeveel transvetten er huizen in uw “gezonde” ontbijtgranen. Lees dus altijd de labels; niet enkel voor calorieën maar ga op jacht naar verborgen suikers en vetten in maaltijden die dat helemaal niet zouden mogen bevatten.

Plan die doktersafspraak (8 minuten) Trek ieder jaar enkele minuten uit om een afspraak bij uw huisarts, uw gynaecoloog en uw tandarts in te plannen. De meeste doktersassistenten zijn tegenwoordig bijzonder efficiënt en u komt er met enkele goedgeplaatste telefoontjes vanaf. Wat de tijd uittrekken voor de doktersafspraak zelf betreft; preventieve controles zorgen ervoor dat eventuele ziektes of problemen in de kiem gesmoord worden. Wie zich niet laat controleren heeft de kans om ooit echt ernstig ziek te worden; en dat kost u meer dan een namiddagje vrij op het werk.

Maak zelf uw lunch (9 minuten) Wie de avond ervoor zelf een gezonde yoghurt met vers fruit prepareert of salade samenstelt hoeft de volgende dag niet te grijpen naar voorverpakte maaltijden of een broodje met mayonaise. Bovendien spaart u nog geld uit ook.

Doe een dutje (10 minuten) Na een hazenslaapje van tien minuten zal u zich veel alerter voelen. Het is al meermaals bewezen dat een dutje de creativiteit en de productiviteit bevordert. Het mooiste van al: deze gewoonte kan niet veel meer dan uw tijd in beslag nemen want wie langer dan een kwartier dit zal zich eerder slaperig dan fit voelen. (KS)

Bron: HuffPost