Fitnessmodel Maya Nassar: ‘Ik help mensen de beste versie van zichzelf te worden’
De Nederlands-Libanese Maya Nassar is fitnessmodel, nutritionist en tv-presentatrice voor MTV Lebanon. Ze de eerste en enige fitness-atleet die officieel namens een Arabische overheid deelneemt aan internationale bodybuild competities. Wij voelden haar aan de gespierde biceps over haar persoonlijke tips en tricks voor een gezonde levensstijl.
Tot enkele jaren geleden was Maya Nassar allesbehalve een fitness goeroe. Ze sportte weinig en at veel junk food, met alle kwalijke gevolgen van dien. Toen besliste ze dat het tijd was om het roer om te gooien en startte ze haar fitness-avontuur.
Het doel van Maya Nassar is om vrouwen te emanciperen en empoweren door middel van sport. Vrouwenrechten liggen haar dan ook erg na aan het hart. Aangezien ze namens de overheid van Libanon officieel deelneemt aan competities, is ze een inspiratiebron voor heel wat vrouwen in de Arabische wereld. Via Instagram, haar website en app Start Living Right en haar programma ‘Get Fit’ op MTV Lebanon deelt ze haar kennis en enthousiasme.
Trainen met gewichten, hoe begin je eraan? Is het bijvoorbeeld belangrijk om een coach te nemen?
Je hebt geen coach nodig om te beginnen, maar je moet wel de goede houding aannemen tijdens het trainen. Alles valt of staat met een goede lichaamshouding. Je kunt eventueel een trainingssessie volgen bij een professionele coach, die je uitlegt hoe je die juiste houding kunt behalen. Of je kunt online tutorials bekijken en de oefeningen perfect kopiëren. Ik heb zelf een gratis mobiele app die je kan downloaden (zowel voor iPhone als voor Android). Mijn app bevat geanimeerde tutorials voor alle lichaamsdelen en is geschikt voor elk level, van beginner tot gevorderde.
Is trainen met gewichten een goed idee voor vrouwen die een slank lichaam willen krijgen?
Door met gewichten te trainen, verbrand je ook sneller calorieën.
Absoluut! Dat is zelfs een must om slanker te worden. Dankzij gewichten krijg je spieren en spieren maken je strakker. Door met gewichten te trainen, verbrand je ook sneller calorieën zowel tijdens als na de work-out. Vrouwen zullen niet breder worden door met gewichten te trainen, omdat ze van nature niet zoveel testosteron aanmaken. Extreem gespierde vrouwelijke bodybuilders hebben dit soort lichaam gekregen door extreem hard en zwaar te trainen en er hun lifestyle van te maken. Bovendien gebruiken deze dames vaak ook hulpmiddelen zoals anabolen.
Hoe belangrijk is voeding in combinatie met sport?
Voeding is extreem belangrijk aangezien het ongeveer 80% van je resultaten bepaalt. Als je geen gezonde levensstijl aanneemt, zal je geen gewicht verliezen. Voeding bepaalt je resultaten: Als je minder eet dan je verbrandt verlies je gewicht. Als je meer eet dan je verbrandt kom je aan. Je moet dus echt je voeding aanpassen als je gewicht wilt verliezen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen.
Veel mensen hebben tijd tekort. Ze werken, hebben kinderen, een sociaal en familiaal leven. Hoe kunnen ze toch genoeg bewegen & gezond eten zonder dingen op te geven?
Mensen kunnen zeker een sociaal leven hebben naast de ambitie van een gezonde levensstijl. Je kunt gewoon uit eten gaan, maar je moet de juiste keuzes maken. Drink tijdens etentjes bijvoorbeeld wat minder alcohol. Qua tijd gaat het erom dat je tijd moet maken om te trainen. Je kunt een uur eerder opstaan, tijdens de lunch gaan sporten of in het weekend de tijd nemen. Sommige mensen zullen wat van hun vrije tijd moeten inleveren om gezond te leven. Als je een avondje bankhangen gepland had, kan je dat even goed inruilen voor iets actief. Investeren in je gezondheid is de beste investering die je kan maken.
Hoe motiveer je jezelf op een off day?
Iedereen heeft wel eens off day. Het is hoe je ermee omgaat dat bepalend is voor hoe de dag zal evolueren. Het zijn juist deze dagen die tellen. Denk maar eens aan hoe goed je voelt na een workout!
Hoe vaak moet je sporten om resultaat te zien en te voelen?
Een echte transformatie kost wel tijd.
Vetverlies en het aanmaken van spieren gebeurt langzaam en gradueel. Ik denk dat je resultaten kan zien na tien dagen tot twee weken. Dan kan je al voelen dat je jeans losser zit of dat je lichaam strakker is geworden. Na een maand kun je echt verschil zien. Maar een echte transformatie kost wel tijd. Bij mij persoonlijk nam het drie maanden in beslag. Hoe meer vet je hebt, hoe langer het kan duren. Het hangt af van je lichaamstype, streefdoel en wat je startgewicht is. Maar heb geduld, die transformatie komt echt.
Wat is jouw favoriete gezonde en lekkere snack?
Mijn favoriete gezonde snack is magere yoghurt met fruit. Het is heel vullend en ook nog voedzaam. Mijn lievelingssnack die niet zo gezond is, is waarschijnlijk caramel popcorn. Zo lekker.
Hoe weersta je aan cravings? Mag je af en toe zondigen of is dat een slecht idee?
Mensen gaan zeker cravings krijgen, maar wat er toe doet dat je het drie weken of een maand volhoudt om gezond te eten, waarbij je een keer per week toch wat lekkers eet. Gezond eten houdt in dat je bewerkte en geraffineerde ingrediënten vermijdt. Eet dus vers en geen voorverpakte voeding. Je kunt wel tomaten uit blik voor een pasta gebruiken, maar laat een pot pastasaus links liggen. Na enkele weken zal je ontdekken dat de cravings verdwenen zijn.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Wat is de meest positieve verandering die je hebt meegemaakt sinds je gestart bent met je gezonde, sportieve levensstijl?
Het is niet perse het lichamelijk aspect maar ik voel me gewoon vanbinnen veel beter. Ik ben zeker van mezelf, positief en optimistisch en ik heb betere relaties met andere mensen. Wanneer je jezelf goed voelt, straalt dat namelijk uit naar hoe je met mensen omgaat.
Kan je de boodschap van body positivity verzoenen met jouw levensstijl, app en website?
Je moet je nooit vergelijken met anderen, want iedereen is anders.
Jazeker! mijn website en app gaan over body positivity. Ik streef ernaar mensen te helpen met het creëren van de beste versie van zichzelf. Je moet je nooit vergelijken met anderen, want iedereen is anders. Er is altijd wel iemand die dunner is of die je onzeker zal laten voelen. De boodschap die ik wil brengen is dat je gezond en fit kan zijn en dat je je daardoor goed zal voelen. Wees positief en train om jezelf te verbeteren en de beste versie van jezelf te worden.
(LP)
Fout opgemerkt of meer nieuws? Meld het hier