Hoe zelfvertrouwen onze sportbeleving kan beïnvloeden: week 7 van #betterbodybetterlife15

Na twee weken zondigen in het paradijs and beyond, pikt Ilja deze week haar gezonde gewoonten weer op. Bovendien ontdekt ze dat ze haar onzekerheid ook meeneemt naar de sportclub, iets wat eigenlijk overbodig is. “Ik kan meer aan dan ik denk.”

“Deze week wil ik alle ongezonde zondes van mijn verjaardag en vakantie goed maken. Ik begin mijn dag met een granola van Floom en aardbeien die ik geplet heb tot een soort confituur. De voormiddag breng ik met mijn kinderen door, want ze hebben een pedagogische studiedag.

Daarna trek ik naar Zomergem, voor een workshop met raw foodchefs Julie en Simon. Ze koken volledig veganistisch en rauw, zonder aan smaak in te boeten. Ongelofelijk hoeveel tips ze voor me hadden!”

“Gewapend met een blender en notenzak, maken we zelf onze notenmelk. De overgebleven pulp vriezen ze in voor andere gerechten of granola. Als je een degelijke blender in huis hebt, bijvoorbeeld een Vitamix of Magimix, kan je meer maken dan je denkt.

Verder ontdek ik dat je met avocado, rauwe cacao en dadels een lekkere chocomousse kunt maken. Naast dadels, leer ik dat ook kokossuiker en ahornsiroop uitstekende suikervervangers zijn. Als lunch bereiden we een slaatje met quinoa, rode ui, nectarine, tomaten, munt, basilicum en een vinaigrette op basis van basilicum. Eenvoudig en het smaakt fantastisch! Geen wonder dat ik in de gym in vorm ben voor een uurtje cardio.”

“Gregory vervoegt me tijdens de training bij M4teria, leuk zo met z’n twee! Ik vul mijn avondsessie in met fietsen, roeien en enkele minuten op de afmattende Jacobs Ladder. Bovendien train ik voor het eerst op de crosstrainer, een toestel waarmee je skibewegingen maakt. Allebei fris gedoucht, gaan we daarna eten in Antwerpen in restaurant Hippodroom. Ik bestel een tongetje met warme groentjes en het lukt me om geen alcohol te drinken. Daarvoor heb ik een nieuwe strategie. Ik vul het glas naast mijn bord met een 2-tal cm wijn, waaraan ik af en toe eens kan ruiken of nippen. Zo weet ik toch welke lekkere wijn op tafel staat en houd ik het gezellig. Zonder te cheaten! Levensgenieter, moi?”

“I did it: vandaag kreeg mijn personal trainer Domien een portie Black Water over zijn hoofd. De reden was dat hij me bovenop ons ingeplande workout meesleurde naar een les Crossgym. Gelijk had hij, want tijdens onze circuittraining was ik allesbehalve in topvorm. Traag, moeizaam en heavy, dat waren de sleutelwoorden van deze sessie. Waarom is een raadsel, want ik had lekker ontbeten met een shake van Rainpharma met banaan en kaneel en at ’s middags verse ratatouille met kip.

Toch vroeg hij me na onze sessie heel onschuldig: ‘Heb je straks nog plannen?’. Mijn antwoord was negatief en dus stond ik enkele seconden later klaar voor mijn eerste groepsles, in het bijzijn van enkel een mannelijk publiek. ‘Help, dat red ik nooit’, schreeuwde ik innerlijk uit. Ik liet de groep met een golden smile weten dat ik een nieuwkomer was en dat ik wellicht veel van de oefeningen niet zou kunnen.”

Toch vroeg hij me na onze sessie heel onschuldig: ‘Heb je straks nog plannen?’. Mijn antwoord was negatief en dus stond ik enkele seconden later klaar voor mijn eerste groepsles, in het bijzijn van enkel een mannelijk publiek. ‘Help, dat red ik nooit’, schreeuwde ik innerlijk uit. Ik liet de groep met een golden smile weten dat ik een nieuwkomer was en dat ik wellicht veel van de oefeningen niet zou kunnen.”

“Op het laatste nippertje kwam er nog een vrouw binnen, wat me geruststelde. Toch was de sessie een uitdaging. Want het tempo lag hoog en na 20 minuten non-stop bewegen was ik pompaf. Duck Walks en Lizard Crawl’s (stappen zoals eenden of hagedissen, nvdr.), kettlebell swings, mountain climbers en trage push-downs (push-ups met focus op het zakken naar beneden voor een focus op de techniek, nvdr.), we werken het allemaal rood in het zweet af. Mijn plezier was dan ook groot wanneer ik na de les Domien mee naar buiten lokte en een flesje met zwart Black Water over zijn bovenlichaam mocht kappen. Sijpelnat was hij. Ha, dat zal hem leren! Ik moet er stiekem nog om lachen bij mijn avondmaal, een verse soep met een bouillon van groentjes.”

“Ik start mijn dag met een eitje met broccoli uit mijn DNA-receptenboekje en ga naar Aurelius in Schilde voor een kaneelpacking, een zalige behandeling die vetverbranding in gang zet. Ik zit deze week middenin de voorbereidingen van de shoots voor Knack Weekend, dus even relaxen is pure luxe. En ik ruik nog eens heerlijk ook! ’s Middags eet ik een salade met verse inktvis, kerstomaatjes, quinoa en lente-ui.

Nog maar half bekomen van mijn helse groepsles, trek ik vervolgens naar M4teria voor een krachttraining met Domien. De gewichten krijg ik almaar beter onder controle en ook de chin-ups lukken goed. Excellent! Ik sluit de training af met een heerlijke Almond Joy-melk van Jus Jus. Hoewel je deze melk voor alles kunt gebruiken, meng ik het met mijn proteïnepoeder van Rainpharma. De ideale match! ’s Avonds maak ik gevulde courgettes gevuld met bolognesesaus met filet americain in de oven. Zo heb ik nog eens rood vlees en dus extra krachtvoer binnen. Voor mijn gezin strooi ik er wat Gruyèrekaas bovenop.”

“Opnieuw ben ik blij dat ik weer een sapje van Jus Jus uit mijn koelkast kan nemen. Zeker als je opstaat en je eerst over je kinderen ontfermt, is het handig dat je zo al je vitamines en mineralen binnen hebt. Ik kies voor de Heartbeet, op basis van rode biet en van mijn lievelingssapjes. Eens de jongens aangekleed zijn, meng ik de Raw-nola van Jus Jus met een beetje yoghurt voor on the road. Het wordt een lange dag, want ik ben uitgenodigd voor een preview van de expo ‘De Belgen, een onverwacht modeverhaal’ bij Bozar.”

“De bijbehorende lunch ontpopte zich tot een hindernissenparcours voor mijn eetgewoonten. De hapjes met een caesar salade en een soepje van komkommer en geitenkaas waren op maat van mijn programma, maar dan zag ik de obers rondlopen met plateaus met belegde broodjes. Damn, wat nu? Ik trok mijn stoute schoenen aan en vroeg hen of het mogelijk was voor mij iets licht en speciaals te maken. Dat kon en even later kwamen ze opdraven met een salade van garnaal op de overschot van de Romeinse sla. Supertevreden was ik! En hoewel de champagne en wijn rijkelijk vloeiden, hield ik het bij water. Enkel bij het binnengaan van de cinemazaal liet ik me verleiden tot een cuberdon van Leopold. Ligt dat aan het meisjesroze van het snoepje? Wie weet, girls will be girls.”

“In de vooravond rijd ik naar M4teria voor een 1-on-1 circuittraining met Axelle Vanthournout, die dit jaar als achtste vrouw eindigde op de Iron Man 70.3 in Barcelona. ‘Wees vriendelijk met mij’, smeekte ik Domien, want deze tegenstander – tevens een vriendin van me – is fenomenaal. Gelukkig waren de oefeningen die Domien voor ons in petto had ook nieuw voor Axelle en kon ik tot mijn grote verbazing mee. Oké, haar tempo lag hoger, zeker tijdens de staande rotaties met een bar, maar het contrast was minder groot dan ik dacht. Ik ben heel onzeker en leg de lat altijd hoog, maar eigenlijk kan ik meer dan ik denk. Dat bleek ook vandaag. Na 50 minuten tegen elkaar op trainen, deden we nog een half uurtje cardio. Onze post-workout smoothie ‘The Gym Freak’ van Jusjus krikte ons nadien weer meteen op.”

“Super tevreden met mijn prestaties, ga ik met Gregory en enkele vrienden eten bij Dôme sur Mer in Antwerpen. Alweer een heerlijke zuivere keuken! Ik ga voor mosseltjes, gevolgd door inktvis op Baskische wijze en een grote salade van rucola, artisjok en Parmezaan. Ik herhaal de truc met het ruiken aan de wijn en drink zelf citroenthee, ook tijdens het eten. Overdag drink ik al zoveel water en tijdens het eten mag er ook een smaakje aan het water zitten.”

“Vandaag geeft de thermometer meer dan 30 graden aan. Hoewel er geen sportsessie in mijn agenda staat, heb ik zoveel rondgelopen dat ik dit meetel als fysieke activiteit. Ik eet een granola van La Favo met een Griekse yoghurt en appel als ontbijt,

‘S middags lunch ik met rawfoodchefs Julie en Simon bij Tan in Antwerpen. We kozen voor het vegetarische dagmenu en startten met een sapje. Het voorgerecht bevatte onder andere rode biet, avocado en salade, het hoofdgerecht was een portobello-paddenstoel gevuld met seizoensgroenten, boekweit, zongedroogde tomaat en tofu. We dronken tonnen water en gingen nadien shoppen in de biowinkel in het restaurant.”

“Het doel van mijn shopping met de raw foodchefs was dat ik alle basisingrediënten in huis kan halen om zelf rauw te koken. Smaakmakers zoals rauwe cacaopoeder, vanille en dadels, een heel assortiment aan noten en zaden, havermout en verse groenten, het belandt allemaal in mijn winkelmandje. Ondertussen vuren Simon en Julie een waaier aan tips om me af. Als ik toch aan hogere temperaturen wil koken raden ze me kokosolie aan en met de proteïnerijke hennepzaadjes kan ik zelf mijn melk maken. Gewoon met water mixen in de blender en klaar. Precies dat soort goed raad maakt het verschil als je gezond en vooral anders wil eten.”

“Vanavond hebben we bezoek en op het menu staat vol-au-vent. Nog altijd high van mijn gezonde winkelbezoek, heb ik deze avond geen moeilijkheden om van de frietjes af te blijven. Bovendien eet ik enkel de basis van de vol-au-vent, zonder veel saus en frietjes uiteraard.”

Het onweer van vannacht is overgewaaid en ik sta op met zicht op een helderblauwe hemel. Top, want vanmiddag train ik samen met Domien op het strand. We hebben bijna anderhalf uur gezweet en het was de max. Zeker omdat hij veel materiaal mee had. Het meest opvallende was een speedladder, een ladder die je uitlegt op de grond en waarmee je vooral werkt op snelheid, behendigheid en coördinatie. Je kunt er ook andere oefeningen in doen, zoals planken, side walking push-ups en lichte drilloefeningen voor de benen. Verder had hij nog bokshandschoenen en een lederen bal van 6 kilogram mee. I love!”

“We warmen op met de elastieken en verschillende versies op lunges en planken. Daarna volgt het echte werk. Wat meteen opvalt is dat een training in het zand is een pak vermoeiender dan op vaste grond. Maar ik ben verkocht! Na een circuit met boksoefeningen, moet nogal gek door de ladder huppelen. Ik doe ook planken in de ladder met de door Domien gedicteerde hindernissen. ‘Breng je linkerhand naar boven, breng je rechterknie naar boven, plaatje je rechterhand onderaan’, het lijkt wel Twister.

Daarna doe ik een beweging die ik de squad samba noem, want ik dans vierkantjes in de ladder. Funny! Met een grote rekker onder mijn voeten zet ik dan weer minuscule stapjes in het zand. Auw, dat zal ik morgen absoluut voelen in mijn poep en dijen.”

“Ondertussen zijn manlief en vrienden al goed in de apero gevlogen, iets dat ik wijselijk oversla. En zo stip ik ook zondag aan op de non-alcohol-lijst. Bravo Ilja! In de plaats daarvan trakteer ik mezelf en Domien op een frisse shake van Rainpharma! Ook eten doe ik vandaag weer heel gezond. Ik had ontbeten met een granola van All Good en een bord voor fruit met antioxidanten. Als lunch ging ik voor een eitje en vanavond kies ik voor een sashimi van zalm en tonijn, gevolgd door een tongetje met veel groentjes.”

Zondag

“Hoog tijd voor een rustdag. Alleen gezond eten en Black Water staan op het menu vandaag. En weet je wat? Ik kan het niet geloven dat morgen al mijn laatste week van het programma start. Het is voorbij gevlogen en na ik kom nu pas op dreef. Dat voel ik en zie je ook. Zeker mijn armen en buikspieren zijn al mooi afgelijnd, iets wat keer op keer bevestigd wordt door de enthousiaste blikken van mijn vrienden. Toch zal het nog veel werk en doorzettingsvermogen vragen om dat zo te houden en te verbeteren. En wat zal ik na volgende week doen zonder Domien? Dat zijn zorgen voor later. Week 8, here I come!”

Sofie De Niet

Doe mee met de #betterbodybetterlife15 challenge

Deze week: Partner Challenge

Volg personal trainer Domien Van Rompaey op Facebook en Instagram en ontdek zijn introfilmpje en eerste uitdaging. Volg de instructies en post je eigen foto’s of filmpjes met de hashtag #betterbodybetterlife15. Succes!