Een berg skitips

“Break a leg” wensen we niemand toe die op skivakantie vertrekt, integendeel. Jerke Van den Bogaert, 14-voudig Belgisch kampioen, doet uit de doeken hoe je voor, tijdens en na het skiën blessures kunt vermijden.

Met vragen over de collectie kunt u terecht op www.peakperformance.com of op 02 508 18 60.

VOOR

Je wintersportvakantie goed voorbereiden is essentieel. Als skiër wil je zoveel mogelijk op de latten staan, en dan is een goede conditie de eerste voorwaarde. Zonder training ben je veel vatbaarder voor blessures, want je lichaam wordt tijdens een skivakantie ongewoon zwaar belast.

Begin zes tot acht weken op voorhand met een conditieprogramma. Niet om als bodybuilder de skilift in te stappen, maar om je lichaam stabiliteit te geven. Dagenlang op de latten staan, vergt veel uithouding. Op grotere hoogte slaat je hart ook sneller en stijgt je ademfrequentie, en dat maakt de inspanning extra lastig. Daarom is het interessant je cardiovasculair systeem goed te trainen. Spierfitness is nodig omdat je je buik, benen, knieën en onderrug extreem zwaar belast tijdens het skiën. Je kunt kiezen voor klassieke fitnessoefeningen, maar met een trilplaattraining bereik je in minder tijd hetzelfde resultaat. Daarnaast zijn evenwichtsoefeningen aan te raden. Die zorgen ervoor dat je langer rechtop blijft, ook op oneffen terrein.

Net als je lichaam moet het skimateriaal in perfecte staat zijn. Laat zeker je bindingen opnieuw afstellen, en je ski’s nakijken door een vakman, die ze zal bijvijlen of waxen waar nodig.

Je techniek alvast bijschaven op een indoorpiste is echt geen overbodige luxe. Gevorderden wennen er weer aan de latten en beginners kunnen er hun eerste voorzichtige stapjes wagen, wat voor beiden de blessurekans op echte sneeuw gevoelig vermindert. Je haalt ook meer uit de skivakantie, want je kunt de eerste week al een blauwe of rode piste aan.

TIJDENS

Met een kopje koffie en een halve boterham kom je een dag intensief skiën niet door. Om voldoende energie te hebben, is een stevig ontbijt met voldoende koolhydraten (in brood en fruit) onontbeerlijk. Drink genoeg, ook tijdens het skiën zelf, want op grote hoogte heb je meer vochtverlies.

Een staalblauwe ochtendhemel belooft nog geen ‘zomerdag’ in de bergen. Het weer kan bijzonder snel omslaan. Liever één trui te veel meenemen dan één te weinig. Trek geen katoenen T-shirts of jeans aan, want dat materiaal houdt het water vast, en zo krijg je het bijzonder snel koud. Skiën in bikini of zwembroek is not done.

Comfort, bewegingsvrijheid en bescherming zijn de drie belangrijkste eigenschappen van een degelijke outfit . Verscheidene dunne laagjes boven elkaar isoleren het best tegen koude. Een skihelm is veilig én nuttig, want op grote hoogte verlies je de helft van je lichaamswarmte via je hoofd.

Wandel indien mogelijk tot aan het skioord. Als je toch tot aan de piste rijdt, gooi dan de spieren los voor je op de latten gaat. Opgewarmde spieren, pezen en ligamenten zijn beter doorbloed en elastischer, daardoor minder vatbaar voor letsels.

Tijdens de eerste twee dagen heb je de grootste kans op blessures, want de reis zit nog in de kleren, de spieren zijn nog stijf en je bent nog niet gewoon aan de ijle lucht. Begin daarom met een halve dag skiën. Maak de eerste dag ruime bochten en soepele bewegingen. Vermijd bruuske stops om je gewrichten niet te overbelasten.

Wat je verkeerd aanleert, krijg je er nog moeilijk uit. Leer liever skiën of snowboarden bij een professionele leraar, dan bij vrienden die het je “eens snel voordoen”.

Skistokken zijn nutteloos voor beginners. Ze zitten alleen maar in de weg en kunnen lelijke wonden slaan bij een valpartij. Handen op de knieën, en focus op de latten is nog altijd de beste aanleermethode.

Een skipiste is geen kerkhof. Als je zelf rekening houdt met de tien verkeersregels van de internationale skifederatie, ben je tenminste al geen gevaar meer voor de anderen.

Het is niet omdat een skipas veel geld kost, dat je altijd op de latten moet staan. Tegen je zin skiën is levensgevaarlijk, en met verslapte aandacht is een ongeluk gauw gebeurd.

NA

Van de skipiste recht de après-skibar induiken, klinkt bijzonder aanlokkelijk. Maar neem eerst de tijd om wat te stretchen en je materiaal proper en droog op te bergen. Laat vooral je bezwete skilaarzen niet buiten drogen, tenzij je graag de volgende morgen met ijspegels tussen de tenen skiet.

Skiën is behoorlijk lastig, dus gun jezelf na een dagje wintersport wat rust. Tot een gat in de nacht fuiven is geen goed idee, want met slapers in de ogen gebeuren de dag erna gegarandeerd ongelukken.

Breek je toch iets, hou dan je medische kosten goed in de gaten. Sommige artsen durven meer dan het dubbele aan te rekenen voor een gips of standaard operatie.

Probeer na een skivakantie je conditie te onderhouden. Zo blijf je fitter en zie je er de komende zomervakantie op het strand nog steeds even strak uit.

Het laagjesseizoen

De laagjestechnologie van Peak Performance omvat allereerst het ondergoed. Skiondergoed draag je strak op het lichaam. Omdat het zweet afdrijft naar de tweede laag, blijft je huid droog in elk weertype. (Base Long sleeve, 69 euro)

Als tweede laag stelt Peak Performance een fleece of bodywarmer voor. De warme lucht tussen de twee lagen isoleert het lichaam perfect. (Mid Long sleeve, 89 euro)

Normaal volstaan deze twee lagen, maar bij extreem weer is een jas aanbevolen. Deze is warmtehoudend, water- en winddicht en drijft via een ademend membraan het zweet af. (Trango GTX Jacket, 499 euro)

Door Thijs Demeulemeester

Een degelijke outfit vereist comfort, bewegingsvrijheid en bescherming.

Tijdens de eerste twee dagen heb je de grootste kans op blessures.De warme lucht tussen twee laagjes isoleert het lichaam perfect.