Noot: het is belangrijk om deze houdingen minstens één keer voor een ervaren instructeur uit te voeren, omdat een verkeerde houding alsnog tot blessures kan leiden.

De beste houdingen:

(Ondersteunde!) Stoel (Utkatasana)

iStock
© iStock

Want: Je gewicht steunt op je heupgewrichten zodat je knieën niet voor je tenen uitsteken. Bovendien versterkt deze pose het hele lichaam, en zeker de heupen, dijen en kuiten waardoor je knie beter gaat functioneren.

Brug (Setu Bandhasana)

iStock
© iStock

Want: Deze oefening stretcht je hamstrings en traint je iliotibiale band, waardoor je beter bestand bent tegen knie blessures tijdens andere sporten, zoals lopen

Halve maan (Ardha Chandrasana)

iStock
© iStock

Want: Deze oefening werkt op je evenwicht, waardoor de spieren rond je knie ook getraind worden en dit gewricht meer steun zal krijgen. Gebruik eventueel een blok onder je steunarm als je knie op dat moment ontstoken is.

Berg (Tadasana)

iStock
© iStock

Want: De bergpose zorgt voor een juiste houding die je kan doortrekken naar alles wat je doet in het dagelijkse leven, waardoor je postuur beter en je gewicht verdeeld wordt en je knieën dus minder belast worden.

Driehoek of piramide (Utthita Trikonasana)

iStock
© iStock

Want: Mensen die vaak last hebben van hun knieën hebben vaak sterke buitenbeenspieren, maar hebben minder sterke spieren aan de binnenste kant van hun quadriceps (vastus medialis). Deze houding traint net die binnenste kant, waardoor je beter ondersteund wordt door je spieren en minder beroep moet doen op je knieën.

De slechtste houdingen:

Adelaar (Garudasana)

iStock
© iStock

Eventuele aanpassing die minder belastend is: haak je voet niet achter je kuit, maar kruis gewoon je benen, met beide voeten op de grond.

Kameel (Ustrasana)

iStock
© iStock

(Dit geldt overigens ook voor de kat en de leeuw, waarbij er ook directe druk op de knieën uitgeoefend wordt)

Eventuele aanpassing die minder belastend is: kniel op een opgerolde mat of deken

Gedraaide driehoek (Parivrtta Trikonasana)

iStock
© iStock

Eventuele aanpassing die minder belastend is: Zet je achterste voet parallel met je voorste voet

Lotus (Padmasana)

iStock
© iStock

Eventuele aanpassing die minder belastend is: Zit gewoon met gekruiste benen.

Hurk (Malasana)

iStock
© iStock

Eventuele aanpassing die minder belastend is: Zit op een yogablok

(KS)

via Greatist, Yogajournal, Yogaonline en Prevention.com

Want: Je gewicht steunt op je heupgewrichten zodat je knieën niet voor je tenen uitsteken. Bovendien versterkt deze pose het hele lichaam, en zeker de heupen, dijen en kuiten waardoor je knie beter gaat functioneren. Want: Deze oefening stretcht je hamstrings en traint je iliotibiale band, waardoor je beter bestand bent tegen knie blessures tijdens andere sporten, zoals lopenWant: Deze oefening werkt op je evenwicht, waardoor de spieren rond je knie ook getraind worden en dit gewricht meer steun zal krijgen. Gebruik eventueel een blok onder je steunarm als je knie op dat moment ontstoken is.Want: De bergpose zorgt voor een juiste houding die je kan doortrekken naar alles wat je doet in het dagelijkse leven, waardoor je postuur beter en je gewicht verdeeld wordt en je knieën dus minder belast worden. Want: Mensen die vaak last hebben van hun knieën hebben vaak sterke buitenbeenspieren, maar hebben minder sterke spieren aan de binnenste kant van hun quadriceps (vastus medialis). Deze houding traint net die binnenste kant, waardoor je beter ondersteund wordt door je spieren en minder beroep moet doen op je knieën. Eventuele aanpassing die minder belastend is: haak je voet niet achter je kuit, maar kruis gewoon je benen, met beide voeten op de grond.(Dit geldt overigens ook voor de kat en de leeuw, waarbij er ook directe druk op de knieën uitgeoefend wordt) Eventuele aanpassing die minder belastend is: kniel op een opgerolde mat of dekenEventuele aanpassing die minder belastend is: Zet je achterste voet parallel met je voorste voetEventuele aanpassing die minder belastend is: Zit gewoon met gekruiste benen.Eventuele aanpassing die minder belastend is: Zit op een yogablok(KS)via Greatist, Yogajournal, Yogaonline en Prevention.com