Met Elle deelde Marco Borges vier eenvoudige oefeningen om dijen van staal te kweken. 'De moves zijn niet erg moeilijk, maar onderschat ze niet, ze kunnen wel zwaar zijn voor je spieren', geeft Borges nog mee. Hij raadt aan om de onderstaande oefeningen telkens drie keer te herhalen.

'Jumping lunges' (uitvalpas met sprong x 10)

'Plié jumps' (x10)

'Pelvic lifts' (heffen van bekken x 10 per been)

'Reverse-Squat Kicks' (hurken en trappen x 10 per kant)

Met Elle deelde Marco Borges vier eenvoudige oefeningen om dijen van staal te kweken. 'De moves zijn niet erg moeilijk, maar onderschat ze niet, ze kunnen wel zwaar zijn voor je spieren', geeft Borges nog mee. Hij raadt aan om de onderstaande oefeningen telkens drie keer te herhalen.'Jumping lunges' (uitvalpas met sprong x 10)'Plié jumps' (x10)'Pelvic lifts' (heffen van bekken x 10 per been)'Reverse-Squat Kicks' (hurken en trappen x 10 per kant)