Plannen om op zondag 27 april de Antwerpse 10 Miles te lopen? Of zie je het niet zo groot en wil je binnenkort 5 kilometer kunnen lopen? Wij kregen ‘Het hardloperskookboek’ onder ogen en selecteerden tien weetjes die je prestaties alleen maar ten goede zullen komen.
Plannen om op zondag 27 april de Antwerpse 10 Miles te lopen? Of zie je het niet zo groot en wil je binnenkort 5 kilometer kunnen lopen? Wij kregen ‘Het hardloperskookboek’ onder ogen en selecteerden tien weetjes die je prestaties alleen maar ten goede zullen komen.
1. Niets vervelender dan een klotsende buik tijdens het lopen. In tegenstelling tot wat velen denken, komt dit niet door te veel te drinken. Integendeel, net omdat je te weinig drinkt, krijgt je maag geen signaal om zich te legen. Het is dus aan te raden om een grotere hoeveelheid te drinken, bijvoorbeeld een groot glas van minimaal 2 dl.
2. Vermijd de laatste 2 à 3 dagen voor je wedstrijd vezelrijke producten. Zo verklein je het risico op maag- en darmproblemen.
3. Hoewel groenten en fruit heel veel vitamines bevatten, eet je hen ook best niet te veel in de dagen voor je wedstrijd. Ze bevatten veel vezels en kunnen zorgen voor gasvorming.
4. Een fan van pittig eten? Spaar je grote porties chilipepers en sambal voor na de wedstrijd. Ze stimuleren de darmwerking, iets wat je kan missen tijdens het joggen.
5. Eet geen te grote maaltijden de dag voor je een grote wedstrijd hebt gepland. Hoewel je inderdaad heel wat energie moet opslaan, kan je dat beter doen door de hoeveelheid eten in kleinere maaltijden op te splitsen.
6. Voldoende vocht in je lichaam is essentieel. Maar met een volle blaas aan de startlijn staan, is geen goed idee. In de tijdspanne van 90-15 minuten voor de wedstrijd drink je best niets. Alles wat je erna drinkt, zal je lichaam gewoon tijdens de wedstrijd gebruiken.
7. Melk is goed voor elk. Inderdaad, want melk is een erg goede hersteldrank. Een halve liter magere melk bevat 20 gram eiwitten, de precieze hoeveelheid die je lichaam kan opnemen en nodig heeft om optimaal te herstellen.
8. Wist je dat winegums ook ideaal zijn voor het herstel van je lichaam na een inspanning? Ze bevatten stoffen als proline, arginine, lysine en glutamine.
Het hardloperskookboek, een boek vol recepten, tips en wetenschappelijke achtergrond. Miriam Van Reijen / Barbara Kerkhof – Arbeiderspers – 156 pg – 22.50 euro
